SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Plan na Siłe. Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: skos rob na sztandze, rozpietki wyrzuc i rob np. wyciskanie waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-02-23 17:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzezbe- Pomocy !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-07-16 16:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2008-05-23 16:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kilogramami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2013-03-31 18:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna masa czy ciężary

    Post
    Trening w domu

    [...] i rehabilitacji z artromedzie w Krakowie ;/ (przeciążenie kręgosłupa ledźwiowego)... oczywiście przesadzilem tez z planem lekkoatletycznym od mojego trenera , ale te ćwiczenia przyczyniły się tez do tego... Nie masz techniki i stażu .. nie wykonuj ich!! To jest oczywiscie moje zdanie i mozecie myslec jak chcecie Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2476 Data: 2010-03-25 22:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Ćwiczenia są podobne, ale wykonuje się je w dwóch różnych płaszczyznach. 2. Pewnie dlatego, że łatwiej jest się podciągać podchwytem, a początkujący z reguły są kiepscy w tym ćwiczeniu. 3. Na rzeźbę to jest dieta, a taka ilość powtórzeń i co za tym idzie użyty ciężar pozwalają na wyrobienie poprawnej techniki. 4. Wszystko jest w linku, który [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2012-08-30 11:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na czuja. Jak boli gdy robie jakies cwiczenie to poprotu juz wiecej go nie wykonuje. Myslałam o takim treningu na poczatek : 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 5.przywodzenie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2010-11-06 16:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crossfit ???

    Post
    Strength & Endurance

    [...] techniki to w najlepszym wypadku będziesz nieefektywny, w najgorszym uszkodzisz sobie kręgosłup lub barki. Na początku można trenować z kijem od szczotki, szczególnie takie ćwiczenia jak: snatch, clean and jerk, thrusters, gdzie chodzi o jak najefektywniejsze przeniesięnie ciężaru z ziemi nad głowę na różne sposoby. Polecem Ci stronę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2014-03-05 02:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból ramienia

    Post
    Trening dla początkujących

    3 razy w tyg (wtorek , czwartek sobota) wtorek bic,klata czwartek barki , triceps sobota nogi,plecy Na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2009-05-12 21:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 18 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    co do szrugsow (nie sztrugsow czy sztruksow ) to generalnie kloca sie z zalozeniami fbw, ale powiedzmy ze jesli wyrobisz sie z treningiem w 60 min to mozesz sobie je ewentualnie dorzucic. zadne cwiczenia nie wplywaja negatywnie na kregoslup jesli sa wykonane poprawnie technicznie. z tymi seriami to roznie mowia, ja bym dal 2s rozgrzewkowe + 3s na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-05-03 17:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2004-05-20 16:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 3xmax piatek Plecy: 1,Podciganie na drążku 4(max) 2.podciaganie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2005-06-27 09:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2x Prosze o odpowiedz

    Post
    Trening dla początkujących

    A: klatka, barki, tricepsy.(pon-czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2010-04-02 08:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - czy taki układ ma sens?

    Post
    Trening w domu

    [...] do końca (aby uniknąć martwej strefy), ramiona trochę szerzej niż barki 4x 3. Martwy ciąg 4x / Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze / tutaj dwa dobre ćwiczenia złożone, gdzie możesz stosować docisk (polecam) 5. Brzuch tak bym to zmienił, treningu nr II nie ruszałem w planie I i III ćwiczenie nr 2 i 3 możesz walić w super [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-01-08 19:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy.. nie radze sobie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej 3. Środa - wolne Czwartek Barki, przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ... Nogi Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch - to co wyżej coś w tym stylu.. ten trening miałem krótki czas.. ale wole coś fachowego

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-03-12 20:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcia i progres

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za mało białka co w efekcie pozwoliło mi zejść z wagą ale spaliłem sporo mięśni. No i zastanawiam się nad zainwestowaniem w profesjonalnego dietetyka (mam namiary na polecaną dietetyczkę) ponieważ efekty niby są ale to nie jest to czego oczekiwałem i nie wiem jak dalej będzie to wszystko szło przy obecnym sposobie odżywiania i ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2016-05-14 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 5 wyciskanie na płaskiej 3x12 6. wyciskanie sztangi zza karku 3x12 7*. pompki na poręczach 3x10 8*. uginanie rąk ze sztangą 3x12 * oznacza to że chciałbym dorzucić te ćwiczenia gdyż nie jestem aż takim początkującym ( ćwiczę ponad rok) aby nie angażować najmniejszych partii Trening brzucha: 1. unoszenie prostych nóg na drążku 3x15 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2011-09-28 21:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami młotkowym uchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos Nie wiem co na przedramie i a nogi to coś wymyślę Takie ćwiczenia myślę robić ale nie wiem jakim systemem moglibyście mi dopisać do poszczególnych ćwiczń serie i liczbę powtórzeń w nich?? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2008-03-28 18:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ??? najlepsza? uzasadnij. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np. moze byc 2 moze byc 1 zestaw. ilosc powt. to sprawa indywidualna. Darek nic o tobie w profilu nie ma, nic o tobie nikt nie wie, dla mnie jestes tylko.... ktore [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2008-08-05 14:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DLA PONADPRZECIETNYCH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po 1 uwazam ze trening na zime jest ok. Na lato bedzie jak znalazl,cala przepracowana zima na pewno da efekty. Po 2 chcialbym cwiczyc na sile, bo wiem ze na sile i rzezbe to sa zbyt roznorodne programy Po 3 jakie cwiczenia wykonywac na plecy i barki? Po 4 co to sa spiecia i czwiczenia izolowane? Uwazam ze trenowanie wszystkich parti miesniowych na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-09-22 18:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)